एक कदम स्वास्थ्य से आनंद की ओर: ध्यान कैसे करें?
One Step from Health to Bliss: How to Meditate?
योगाचार्य ढाकाराम
प्यारे मित्रों आप सभी को हमारा मुस्कुराता हुआ नमस्कार। एक कदम स्वास्थ्य से आनंद की ओर कार्यक्रम में आप सभी का स्वागत है।
आज हम एक कदम स्वास्थ्य से आनंद की ओर कार्यक्रम में ध्यान के बारे में बात करेंगे।
कई लोग सोचते हैं कि ध्यान करना बहुत मुश्किल है। मैं कहता हूं कि यह मुश्किल नहीं, बस थोड़ा अभ्यास की बात है।
ध्यान का मतलब है वर्तमान में रहना। भूतकाल या भविष्य के बारे में नहीं सोचना। यह आसान लगता है, लेकिन हमारा मन हमेशा इधर-उधर भटकता रहता है।
आज मैं आपको एक ऐसी तकनीक बताऊंगा जिससे ध्यान करना आसान हो जाएगा।
1. विचारों को आने जाने दें:
जब आप ध्यान करते हैं, तो आपके मन में तरह-तरह के विचार आते रहेंगे। अच्छे विचार भी, बुरे विचार भी।
इन विचारों पर ध्यान न दें। उन्हें आने दें और जाने दें। उन्हें केवल एक दृष्टा भाव से देखें।
2. एकाग्रता:
अपनी एकाग्रता को अपनी सांसों पर केंद्रित करें। अपनी सांसों को अंदर और बाहर आते हुए महसूस करें।
3. शांत रहें:
ध्यान करते समय शांत रहना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आपका मन भटकता है, तो उसे धीरे से वापस अपनी सांसों पर लाएं।
4. अभ्यास:
ध्यान एक अभ्यास है। शुरुआत में आपको मुश्किल हो सकती है, लेकिन धीरे-धीरे आपका मन शांत होने लगेगा।
कैसे बैठें:
• किसी भी आसान में बैठें, जैसे पद्मासन, सुखासन, सिद्धासन या वज्रासन।
• कमर और गर्दन सीधी रखें।
• छाती फूली हुई हो।
• पेट की मांसपेशियां शिथिल हों।
• आंखें बंद करें।
कहां ध्यान करें:
• आप कहीं भी ध्यान कर सकते हैं, जैसे घर, ऑफिस, यात्रा में।
• शांत जगह चुनें।
कितने समय तक ध्यान करें:
• शुरुआत में 5-10 मिनट तक ध्यान करें।
• धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
ध्यान के लाभ:
• तनाव कम करता है।
• एकाग्रता बढ़ाता है।
• मन को शांत करता है।
• स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
इसी के साथ आप सभी का बहुत-बहुत आभार आप सभी खुश रहें, मस्त रहें और आनंदित रहे। आप सभी को नमन।
अधिक जानकारी के लिए:
• वेबसाइट: www.dhakaram.com
योगाचार्य ढाका राम
संस्थापक, योगापीस संस्थान