ग्रीवा शक्ति विकासक: गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाने का सरल तरीका
योगाचार्य ढाकाराम
नमस्कार प्यारे मित्रों! आप सभी को हमारा मुस्कुराता हुआ नमन आज हम “एक कदम स्वास्थ्य से आनंद की ओर” कार्यक्रम में ग्रीवा शक्ति विकासक के बारे में बात करेंगे।
ग्रीवा शक्ति विकासक क्या है?
यह एक सरल योग क्रिया है जो गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और गर्दन दर्द को दूर करने में मदद करती है। इसे आप कहीं भी जैसे कुर्सी, सोफे या बिस्तर पर बैठकर कर सकते हैं।
ग्रीवा शक्ति विकासक के लाभ:
- गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है
- गर्दन दर्द और सर्वाइकल को दूर करता है
- रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है
- एकाग्रता और स्मरण शक्ति को बढ़ाता है
- तनाव और चिंता को कम करता है
ग्रीवा शक्ति विकासक कैसे करें:
- सीधे बैठें। यदि आपको सीधे बैठने में परेशानी हो रही है, तो अपने कूल्हों के नीचे तकिया, मसंद या लकड़ी का पाटा रखें मतलब ऊंचाई दें।
- अपनी गर्दन को धीरे-धीरे दाएं ओर घुमाएं। अपनी क्षमता के अनुसार गर्दन को घुमाएं, जैसे कि नाक को कंधे के समानांतर लाने का प्रयास करें। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- अब धीरे-धीरे अपनी गर्दन को बाईं ओर घुमाएं। अपनी क्षमता के अनुसार गर्दन को घुमाएं और 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें इस प्रकार दाहिनी तरफ दो बार और बाएं तरफ दो बार करें।
- धीरे-धीरे अपनी गर्दन को वापस बीच में लाएं और आंखें बंद करके मांसपेशियों को आराम करने दे ।
ध्यान रखने योग्य बातें:
- गर्दन को घुमाते समय कंधों को न घुमाएं।
- गर्दन को सीधा रखें, ऊपर या नीचे की ओर न झुकाएं।
- प्रत्येक तरफ 30 सेकंड के लिए गर्दन को घुमाएं।
- कम से कम 3 मिनट के लिए ग्रीवा शक्ति विकासक करें।
क्रिया के बाद परिवर्तन को महसूस करें:
- आंखें बंद करके क्रिया के पहले और बाद में गर्दन में आए बदलाव को महसूस करें।
- क्रिया करते समय ध्यान पूरी तरह से गर्दन पर होना चाहिए।
ग्रीवा शक्ति विकासक एक सरल और प्रभावी क्रिया है जो गर्दन को स्वस्थ रखने में मदद करती है। इसे नियमित रूप से करें और गर्दन दर्द से मुक्ति पाएं।
- आप इस क्रिया को सुबह या शाम अथवा किसी भी समय कर सकते हैं।
आशा है यह जानकारी आपके लिए और आपकी शुभचिंतकों के लिए बहुत उपयोगी होगी।
धन्यवाद!
योगाचार्य ढाका राम